przysiady na

[...] wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle wspiecia 4x czwartek-plecy-kaptury drazek [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] 4 x 12-10 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 4 x 12-10 13 sztruksy ze sztangielkami 4 x 8-10powt. 14 zawijanie sznurka z obciążeniem na gryfie ok. 10x 15 przysiady ze sztanga 3 x 10 16 unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 DZIEKI ZA ODP ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

[...] siedząc 3s 10p - wiosłowanie półsztangą 3s 10p III Dzień - wyciskanie sztangi zza karku 3s 10p - wyciskanie sztangielkami siedząc 3s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p - unoszenie sztangielek przodem 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p - przysiady 20-15-12-10-10 Prosze o wasza pomoc. Zmieniony przez - zolwik w dniu 2012-01-01 17:16:33

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w przód Unoszenie ramion w bok Wyciskanie sztangi przed głową PIĄTEK NOGI- PLECY 4x12 przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc skakanka PLECY 4x12 martwy ciąg wyciskanie na wyciągu

[...] bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze silowo to tez [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

[...] 10,10,10,10 3. rozpiętki 10,10,10 TRICEPS 1. wąskie wyciskanie sztangi 12,10,8 2. pompki w podporze tyłem 20,20 3. wyciskanie hantli zza głowy siedząc 12,12 2 DZIEŃ NOGI 1. przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8 2. wyprosty nóg 3x 12 3. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,10,10 4. wspięcia na łydki 4s 3 DZIEŃ PLECY 1. podciąganie na drążku szerokim [...]

To mój I plan HST - proszę o ocenę i korektę: Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x

[...] sprzed głowy 4x 6/8/10/12 unoszenie ramion na boki 4x 6/8/10/12 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 6/8/10/12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6/8/10/12 NOGI przysiady ze sztangą 4x 6/8/10/12 uginanie nóg w leżeniu 4x 6/8/10/12 wykroki ze sztangą na boki 4x 6/8/10/12 Chce w pierwszej serii zakładac duże cięzary a poźniej [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]

Cześć, Jestem obecnie w okresie regeneracji i bardzo lekkich treningów. Trwa on już od 2 tygodni i będzie trwał kolejne 2/3 tyg. ( myślę, że do 15 lipca ). Potrzebowałem takich lekkich treningów. Trenuje obecnie systemem P&P rozłożonym w ciągu tygodnia tak: PN Pull WT Push ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]

[...] podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.sztanga na modlitewniku nachwytem (12,10,8) 5.uginanie nadgarstkow podchwytem (3x max) Piatek -nogi: 1.przysiady wykroczne z sztanga lub hantlami (12,10,8) 2.prostowanie nog w siadzie (12,10,8) 3.uginanie nog w lezeniu (12,10,8) 4.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem [...]

[...] i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, wypychanie lezac itd itp. A od lutego zaczac cwiczyc 1 raz w tygodniu w domu a 2 razy chodzic na [...]

prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i [...]

[...] 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - [...]

Witam od tego tygodnia jadę z takim planem: Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 3s+1ss 8,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 3s 10,10,10 (seria rozgrzewkowa 15p ) -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 [...]

[...] tyłem 3x15 • Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 BARKI • Wyciskanie hantli siedząc 3x12 • Unoszenie hantli na boki 3x12 • unoszenie hantli przodem 3x10 NOGI • przysiady 4x15 • Wykroki 3x12 • wspięcia na palcach 4x15 Plecy • Wiosłowanie z hantlami 4x12 • podciąganie hantli w opadzie 3x12 BICEPS • Uginanie Hantli stojąc 3x12 • [...]

[...] progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow biceps [...]